ニキビ予防 食べ物

ニキビを予防してくれる食べ物がこちら!

ニキビを予防、治すには生活習慣の見直しが必要です。

 

食生活もニキビができる原因になっているかもしれないので「自分かも…」
と思った方はこちらをご覧ください。

 

ニキビが出来やすい食生活って?

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ニキビが出来やすい食べ物って聞いたことがありませんか?チョコレートだったり、ピーナッツだったり。

 

これらの甘いものや脂っこいもの、炭水化物、辛いものにアルコールと結構いっぱいあるんです。
だけどこれらのものを我慢するのって難しいと思いませんか?

 

食べないことでストレスが溜まる→ニキビができる

 

の悪循環になる可能性もあるので無理なく気をつける程度で大丈夫です。

 

ただし、コンビニ弁当やファーストフードばかりの食事は避け、
バランスのとれた食事に変えたほうがいいですよ。

 

ニキビに効果的な食べ物

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バランスのとれた食事をするだけでもかなり改善されますが、早くニキビを治したい、もうニキビを繰り返したくない場合に効果的な食べ物をご紹介します。

 

ニキビを早く治したい方はこちらもチェックしてください。

 

 

 

ビタミンA…ほうれん草・かぼちゃ・人参・うなぎ・レバーなど

毛穴の詰まりを改善してお肌のターンオーバーを促す働きがあります。

 

ビタミンB2…牛乳・ヨーグルト・卵・うなぎ・レバーなど

皮脂の分泌を抑えてくれる働きがあり、皮脂が過剰に出ないよう肌を正常に保ってくれます。

 

ビタミンB6…レバー・さんま・マグロ・大豆など

新陳代謝を促して新しい肌を作る手助けをしてくれます。

 

ビタミンC…イチゴやキウイなどの果物や緑黄色野菜など

コラーゲンの生成と保持を助けてくれるほか、メラニンの生成抑制、抗酸化作用があります。

 

ビタミンE…うなぎ・アーモンド・ほうれん草・かぼちゃ・アボカドなど

高い抗酸化作用で肌の酸化を防ぎ免疫力を高める作用と血液の循環を改善してくれます。

 

ミネラル…カルシウムやマグネシウム、亜鉛など

・カルシウム…小魚や豆類・牛乳・チーズ
・マグネシウム…大豆やひじきなどの穀物、藻類
・亜鉛…牡蠣などの魚介類・カシューナッツ

 

血液やホルモンバランスを整えてくれたり、お肌のターンオーバーを促進してくれます。

 

コラーゲン…豚バラ肉、牛すじ肉、鶏皮、鶏軟骨など

酸素や栄養素を細胞に届ける働きがあり、不足するとニキビやニキビ跡が治りにくくなります。

 

食物繊維…ごぼう・さつまいも・豆類・きのこ類・藻類

腸の働きを良くして便秘や肥満予防、脂質の代謝を調節してくれます。

 

 

ニキビ,予防,食べ物これらの少しでも摂取できる食生活を心がけましょう。
難しそうであればサプリメントで補うものひとつの手段ですね。